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La nutritionniste Solomatina a répertorié les produits contre le blues de l'automne
Les aliments contenant des vitamines C, D et du groupe B vous aideront à faire face à la dépression automnale. Vous devriez également boire beaucoup d'eau pour vous sentir bien, a déclaré la nutritionniste Elena Solomatina à Moscou 24.
Selon elle, la santé intestinale affecte l’état émotionnel d’une personne.
"L'anxiété, la dépression et la dépression dépendent de notre microbiome", a déclaré l'expert. "Si tout est normal, des substances qui affectent le système nerveux central seront produites et le médiateur régulera l'état de la personne", a-t-il noté.
La vitamine D est importante pour l’humeur et l’énergie. On le trouve dans les poissons sauvages gras comme le foie de morue, le caviar rouge et noir, le hareng, le maquereau et les sardines. On peut également l'obtenir à partir des morilles et des girolles répertoriées dans Solomatin.
Entre autres choses, le blues peut apparaître en raison d'un manque de vitamine C. On le retrouve en grande quantité dans les décoctions de poivrons, de choucroute et d'églantier.
L’expert a également recommandé de manger quotidiennement 500 grammes de légumes et de fruits riches en fibres. Les produits laitiers fermentés sont également utiles - kéfir, lait fermenté cuit au four, yaourt. Tout cela contribue à améliorer la fonction intestinale et à soutenir le microbiome, a expliqué Solomatina.
Les aliments contenant des antioxydants comme la citrouille, les tomates, les myrtilles, les myrtilles, les prunes et le thé vert contribuent également à améliorer votre humeur. De plus, la déshydratation – un manque d’eau caché – conduit souvent à une mauvaise santé. Les experts recommandent d'en boire quotidiennement à raison de 30 ml pour 1 kg de poids corporel.
Les Russes avaient déjà été avertis que le café pouvait provoquer la dépression. Une consommation excessive de café peut provoquer des tensions, de l’anxiété et des problèmes de sommeil. Les sucreries vous font également vous sentir mal car elles augmentent rapidement votre glycémie puis la diminuent immédiatement.
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