Все новости
Хотите жить долго: эти продукты должны быть на кухне любого человека — для правильного питания
Чтобы приготовить здоровую еду, важно всегда иметь под рукой необходимые ингредиенты. Включение в рацион человека цельнозерновых продуктов, круп, нежирного мяса, рыбы, овощей, фруктов и зелени поможет укрепить организм и предотвратить авитаминоз в зимний период. Автор канала «Павел Корпачев» рассказал, какие продукты всегда должны быть дома.
1. Яйца и нежирная птица. Это отличный источник белка, который легко приготовить заранее. Отварите несколько яиц или зажарьте на гриле несколько филе курицы или индейки с приправами, лимоном и сливочным маслом. Этот препарат можно легко хранить в холодильнике 3–7 дней, а его приготовление занимает всего около 40 минут.
2. Молоко и молочные продукты. Это отличный способ обеспечить организм необходимыми минералами, такими как кальций и фосфор. Кефир, простокваша, ряженка, айран, жженое, массони, творог, сыр и сметана – эти продукты не только вкусные, но и невероятно полезные. Лучше всего выбирать молочные продукты с низкой и средней жирностью.
3. Свежая и замороженная рыба и консервы. Это один из самых рекомендуемых продуктов практически во всех диетах, но сегодня цена на него очень высока, а много его (1-2 раза в неделю) не нужно. Полезные рыбные консервы - тунец, сардины, килька, скумбрия, форель. Полезная замороженная рыба - лосось, голубая треска, пикша, морской окунь, пикша.
4. Цельнозерновые продукты сохраняют как шелуху, так и ядро. Сюда входят коричневый рис, дикий рис, черный рис, гречка, ячмень, цельнозерновой хлеб и хрустящие хлебцы, а также изделия из цельнозерновой ржаной и пшеничной муки. Мультизерновые продукты, приготовленные из нескольких видов зерен, считаются более здоровыми.
5. Сезонные овощи, фрукты и зелень должны быть неотъемлемой частью ежедневного меню. В среднем рекомендуется употреблять около 400 г овощей и 200 г фруктов в день. Лучше всего, чтобы он был как можно более свежим. Не существует «самых полезных» овощей или фруктов. Идеальная диета должна быть разнообразной, поэтому вам следует есть разнообразные овощи и фрукты, чтобы получать все необходимые питательные вещества.
Ранее мы говорили о том, что нужно есть, чтобы хорошо спать.