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La nutricionista Solomatina enumeró productos contra la tristeza del otoño
Los alimentos que contienen vitaminas C, D y del grupo B te ayudarán a afrontar la depresión otoñal. También debes beber mucha agua para sentirte bien, dijo a Moscú 24 la nutricionista Elena Solomatina.
Según ella, la salud intestinal afecta el estado emocional de una persona.
“La ansiedad, la depresión y la depresión dependen de nuestro microbioma”, afirmó el experto. “Si todo es normal, se producirán sustancias que afectan el sistema nervioso central y el mediador regulará el estado de la persona”, señaló.
La vitamina D es importante para el estado de ánimo y la energía. Se encuentra en pescados salvajes grasos como el hígado de bacalao, el caviar rojo y negro, el arenque, la caballa y las sardinas. También se puede obtener de las colmenillas y rebozuelos que figuran en Solomatin.
Entre otras cosas, la tristeza puede aparecer por falta de vitamina C. Se encuentra en grandes cantidades en decocciones de pimiento morrón, chucrut y rosa mosqueta.
El experto también recomendó consumir diariamente 500 gramos de verduras y frutas ricas en fibra. Los productos lácteos fermentados también son útiles: kéfir, leche horneada fermentada, yogur. Todo esto ayuda a mejorar la función intestinal y a apoyar el microbioma, explicó Solomatina.
Los alimentos que contienen antioxidantes como la calabaza, los tomates, los arándanos, los arándanos, las ciruelas y el té verde también ayudan a mejorar el estado de ánimo. Además, la deshidratación (una falta oculta de agua) a menudo conduce a problemas de salud. Los expertos recomiendan beberlo diariamente a razón de 30 ml por 1 kg de peso corporal.
Anteriormente se advirtió a los rusos que el café puede causar depresión. El consumo excesivo de café puede provocar tensión, ansiedad y problemas de sueño. Los dulces también te hacen sentir mal porque aumentan rápidamente el nivel de azúcar en la sangre y luego lo reducen inmediatamente.
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