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Hipertensión: cómo reducir el riesgo de esta peligrosa enfermedad
Esta enfermedad también se llama el “asesino silencioso”. En última instancia, aunque a menudo no causa síntomas perceptibles, puede provocar afecciones peligrosas como insuficiencia cardíaca, aterosclerosis, accidente cerebrovascular, ataque cardíaco, enfermedad renal crónica y pérdida de la visión.
La hipertensión, o presión arterial alta, es una de las enfermedades crónicas más comunes en el mundo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el número de personas con hipertensión arterial y niveles de mercurio superiores a 140/90 milímetros sigue aumentando. La hipertensión arterial es una de las causas más comunes de muerte.
Lamentablemente, esta enfermedad se está propagando rápidamente por todo el mundo. Hoy en día, la hipertensión arterial se presenta en ocasiones en pacientes de poco más de 30 años. Esto es doblemente peligroso, porque cuanto antes se desarrolle la enfermedad, mayores serán las consecuencias para el organismo si no se trata la patología.
Marina Dolgushkina, terapeuta del Centro Médico y Preventivo Regional de Krasnodar, habló sobre la hipertensión, sus síntomas y medidas preventivas.
– Signos como el dolor de cabeza no tienen una correlación clara con las horas del día y pueden aparecer por la noche o temprano en la mañana después de despertarse, por lo que se requiere precaución. Por lo general, se trata de una sensación de “aro”, pesadez o plenitud en la parte posterior de la cabeza. A veces, el dolor empeora cuando tose fuerte o inclina la cabeza. El dolor en el área del corazón también puede ocurrir durante el descanso, el estrés emocional o la actividad física. Otro síntoma de la presión arterial alta es la visión borrosa, que provoca visión borrosa, visión borrosa, manchas ante los ojos y tinnitus. También debes estar alerta ante la dificultad para respirar, el cansancio constante y las frecuentes hemorragias nasales. Si tiene uno o más de estos síntomas, debe medirse la presión arterial usted mismo con un tensiómetro o acudir a su clínica local para hacerse una prueba. Los exámenes más complejos incluyen análisis de sangre y orina, así como el control diario de la presión arterial”, dijo Marina Dolgushkina. • No beba alcohol ni fume dentro de las 2 horas posteriores a la comida. • La presión arterial debe medirse sentado, en una posición tranquila, con las manos sobre la mesa.
– No mueva las manos ni hable mientras se toma la presión arterial. Recomendamos medir la presión con ambas manos primero y luego verificar la presión en las manos con una lectura más alta. La medición se puede repetir después de 5 minutos.
En particular, se recomienda a las personas mayores de 40 años o con factores de riesgo como herencia, malos hábitos, trabajos riesgosos, estrés u obesidad medir su presión arterial al menos una o dos veces al año.
El estilo de vida es muy importante. Por lo tanto, siguiendo las recomendaciones de prevención de tu médico, podrás prevenir esta terrible enfermedad o reducir sus síntomas y reducir el riesgo de complicaciones.
– Para prevenir la hipertensión es necesario dejar de fumar. La nicotina promueve la degeneración grasa del músculo cardíaco y reduce el rendimiento del corazón. Este mal hábito también aumenta el colesterol en sangre, cuyo exceso en forma de placas ateroscleróticas se deposita en las paredes de los vasos sanguíneos, incluidos los coronarios, alterando el suministro de sangre al miocardio. Además, la nicotina favorece la formación de coágulos de sangre en los vasos sanguíneos. El abuso de alcohol también tiene un efecto perjudicial sobre los vasos sanguíneos y el corazón. Con las libaciones regulares, también se desarrolla una degeneración trófica y grasa del músculo cardíaco, que puede manifestarse como enfermedad coronaria, angina de pecho e infarto de miocardio. Los vasos del cerebro también se ven afectados. Al beber alcohol, los vasos sanguíneos primero se dilatan y luego se estrechan bruscamente. Al corazón le resulta más difícil bombear sangre a través de vasos estrechos, por lo que aumenta la presión arterial”, explicó el médico.
Marina Dolgushkina señaló que comer en exceso y en grandes cantidades alimentos grasos, dulces y especialmente salados también es perjudicial para el corazón y los vasos sanguíneos.
Otro hábito perjudicial para el organismo es la inactividad física. Todos los órganos y sistemas del cuerpo sufren de sedentarismo, porque la sangre se "estanca" y no suministra suficientes elementos importantes al tejido. Los médicos también destacan el estrés como una de las causas importantes de las enfermedades cardiovasculares. La adrenalina y el cortisol, que se liberan en la sangre durante el estrés, interfieren con el sueño normal, alteran el ritmo cardíaco y contribuyen al rápido desgaste del miocardio. Es necesario evitar situaciones de crisis si es posible; en caso de estrés crónico, visitar a un psicólogo y aprender métodos de alivio emocional.
– Además, el pronóstico de la enfermedad puede verse afectado por la edad - más de 55 años en hombres y más de 65 años en mujeres, niveles de colesterol en sangre - más de 4,9 milimoles por litro, un aumento de los niveles de glucosa plasmática en ayunas 5,6 –6,9 milimoles por litro, obesidad abdominal, en la que la circunferencia de la cintura es superior a 102 centímetros en hombres y superior a 88 centímetros en mujeres. Para identificarlos basta con someterse a un examen médico anual o simplemente contactar con el médico local”, señaló Marina Dolgushkina.
El médico me dijo qué se debe hacer exactamente para evitar o reducir los signos de hipertensión.
– La salud física es incompatible con el alcohol, el tabaquismo y las drogas. La primera recomendación es abandonar los malos hábitos. También debes cuidar tu alimentación. Debes dar preferencia a alimentos naturales, no procesados, ricos en proteínas y fibra (carnes magras, pescado, cereales integrales, verduras, frutas, frutos secos, aceites vegetales) y eliminar por completo la sal de tu mesa. Reemplácelo con jugo de limón o especias aromáticas. Echemos un vistazo más de cerca al menú. Tu dieta diaria debe incluir verduras y frutas ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes. El potasio es especialmente bueno para el corazón. Se encuentra en los orejones, nueces, plátanos, espinacas, patatas asadas, tomates, repollo y frijoles. La fibra, que también se encuentra en los cereales integrales, ayuda a reducir el colesterol. Los pescados grasos como la caballa, el salmón y las sardinas tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, mientras que el yodo mejora el metabolismo.
Comer en exceso es perjudicial, por lo que todo el mundo debería controlar su peso. Esto no requiere descuidar la actividad física moderada. Camina más, evita usar el ascensor, anda en bicicleta, nada en la piscina, baila, haz fitness o ejercicios sencillos. “Debemos recordar que no existe un único medicamento que pueda sustituir el movimiento”, enfatizó el terapeuta.
Otra regla importante, que lamentablemente mucha gente ignora, es mantener un horario de trabajo y descanso. Debes dormir al menos 8 horas al día en un lugar bien ventilado. La falta de sueño es la causa de muchas enfermedades.
No te olvides del endurecimiento. Ducha contrastante, rociado con agua fría, paseos al aire libre en cualquier clima.
La presión arterial alta es una afección grave del cuerpo que requiere atención cuidadosa. Siguiendo un estilo de vida saludable, no sólo podrás reducir el riesgo de desarrollarla, sino también prevenir muchas otras enfermedades y mejorar tu calidad de vida.