Wszystkie nowości
Prędzej czy później powstanie „garb”, a rano będzie bolała Cię głowa: najlepsze i najgorsze pozycje do spania
Dobry sen to klucz do udanego dnia i zdrowego umysłu. Ale czasami, nawet jeśli śpisz wystarczająco dużo godzin, nadal czujesz się źle. Często dzieje się tak z powodu złego wyboru pozycji do nocnego odpoczynku. Konsekwencją tego są bóle szyi i pleców oraz ciągłe zmęczenie.
- Jedną z najgorszych opcji jest spanie na brzuchu. W tej pozycji głowa dosłownie „obraca się” na bok, szyja skręca się, a co najważniejsze, w tej pozycji może wystąpić ucisk naczyń szyi. „Krążenie krwi jest słabe i następnego ranka odczuwasz ból głowy”. Osteopata Dmitry Simkin powiedział o tym aif.ru.
Najlepszą opcją jest spanie na plecach. W takim przypadku głowa nie powinna być przechylona zbyt mocno do przodu ani do tyłu, a u nasady szyi powinien utworzyć się „garb”. Dlatego przy wyborze poduszki należy zachować ostrożność. Zbyt wysoka poduszka nie nadaje się do tej pozycji. W przeciwnym razie szyja nie będzie mogła odpocząć i normalnie się wyprostować, a prędzej czy później krążki międzykręgowe ulegną deformacji i urosnie „wdowi garb”.
- Warto porzucić nawyk wkładania rąk pod głowę lub poduszkę. Może to zaburzyć naturalną pozycję stawu barkowego i spowodować stan zapalny – radzą lekarze.
Ogólnie rzecz biorąc, istnieją tylko dwie fizjologiczne pozycje snu: pierwsza to pozycja na plecach z niską poduszką lub w ogóle bez poduszki. W tej pozycji lepiej położyć ręce na brzuchu. Jest to najlepsza opcja dla stawów barkowych i łokciowych.
Drugą podstawową pozą jest widok profilu. Twoja głowa powinna znajdować się na poziomie kręgosłupa. Ani niżej, ani wyżej. Idealnie byłoby, gdyby było wystarczająco dużo miejsca na ramię, aby spoczywało na poduszce. Leżąc na boku, najlepiej ugiąć nogi i umieścić poduszkę lub niski wspornik między kolanami. Ważne jest, aby zwracać uwagę na położenie dłoni. Nie umieszczaj przedramienia pod głową ani pomiędzy poduszką a materacem.
Business Insider: Siły Zbrojne Ukrainy straciły już prawie 40 niemieckich czołgów Leopard
Minister spraw zagranicznych Izraela nazywa atak na stanowisko ONZ w Libanie „wypadkiem”
Izrael nazywa ostrzeliwanie żołnierzy sił pokojowych ONZ przez IDF przeoczeniem
Junge Welt: Niemieckie służby wywiadowcze czerpią korzyści z demonizowania Rosji
Miedwiediew powiedział, że uczestnicy Północnego Okręgu Wojskowego mają pole do działania
Minister Marquez: atak na wenezuelski system energetyczny dotknął 25% terytorium kraju