Nadciśnienie: jak zmniejszyć ryzyko tej niebezpiecznej choroby

Choroba ta nazywana jest także „cichym zabójcą”. Ostatecznie, choć często nie powoduje zauważalnych objawów, może prowadzić do niebezpiecznych schorzeń, takich jak niewydolność serca, miażdżyca, udar, zawał serca, przewlekła choroba nerek i utrata wzroku.

Nadciśnienie, czyli wysokie ciśnienie krwi, jest jedną z najczęstszych chorób przewlekłych na świecie. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) liczba osób z wysokim ciśnieniem krwi i poziomem rtęci powyżej 140/90 milimetrów stale rośnie. Nadciśnienie tętnicze jest jedną z najczęstszych przyczyn zgonów.

Niestety choroba ta szybko rozprzestrzenia się na całym świecie. Obecnie wysokie ciśnienie krwi występuje czasami u pacjentów nieco powyżej 30 roku życia. Jest to podwójnie niebezpieczne, ponieważ im wcześniej choroba się rozwinie, tym większe konsekwencje dla organizmu, jeśli patologia nie będzie leczona.

Marina Dołguszkina, terapeutka z Regionalnego Centrum Medyczno-Profilaktycznego w Krasnodarze, opowiadała o nadciśnieniu tętniczym, jego objawach i środkach zapobiegawczych.

– Objawy takie jak bóle głowy nie mają wyraźnego związku z porą dnia i mogą pojawiać się w nocy lub wcześnie rano po przebudzeniu, dlatego należy zachować ostrożność. Zwykle jest to uczucie „obręczu”, ciężkości lub pełności z tyłu głowy. Czasami ból nasila się, gdy kaszlesz mocno lub przechylasz głowę. Ból w okolicy serca może również wystąpić podczas odpoczynku, stresu emocjonalnego lub aktywności fizycznej. Innym objawem wysokiego ciśnienia krwi jest niewyraźne widzenie, które powoduje niewyraźne widzenie, niewyraźne widzenie, plamy przed oczami i szum w uszach. Należy także zwracać uwagę na trudności w oddychaniu, ciągłe zmęczenie i częste krwawienia z nosa. Jeśli masz jeden lub więcej z tych objawów, powinieneś samodzielnie zmierzyć ciśnienie krwi za pomocą ciśnieniomierza lub udać się do lokalnej kliniki w celu wykonania badania. Bardziej złożone badania obejmują badania krwi i moczu, a także codzienny pomiar ciśnienia krwi” – ​​powiedziała Marina Dołguszkina. • Nie pij alkoholu i nie pal w ciągu 2 godzin po jedzeniu. • Ciśnienie krwi należy mierzyć w spokojnej pozycji siedzącej, z rękami opartymi na stole.

– Podczas pomiaru ciśnienia krwi nie ruszaj rękami ani nie rozmawiaj. Zalecamy najpierw zmierzyć ciśnienie obiema rękami, a następnie sprawdzić ciśnienie w dłoniach za pomocą wyższego odczytu. Pomiar można powtórzyć po 5 minutach.

W szczególności osobom po 40. roku życia lub obciążonym czynnikami ryzyka, takimi jak dziedziczność, złe nawyki, ryzykowna praca, stres czy otyłość, zaleca się mierzenie ciśnienia krwi przynajmniej raz lub dwa razy w roku.

Styl życia jest bardzo ważny. Dlatego stosując się do zaleceń lekarza dotyczących profilaktyki, można zapobiec tej strasznej chorobie lub złagodzić jej objawy i zmniejszyć ryzyko powikłań.

– Aby zapobiec nadciśnieniu, należy rzucić palenie. Nikotyna sprzyja zwyrodnieniu tłuszczowemu mięśnia sercowego i zmniejsza jego wydajność. Ten zły nawyk zwiększa także poziom cholesterolu we krwi, którego nadmiar w postaci blaszek miażdżycowych odkłada się na ściankach naczyń krwionośnych, w tym wieńcowych, utrudniając dopływ krwi do mięśnia sercowego. Ponadto nikotyna sprzyja tworzeniu się skrzepów krwi w naczyniach krwionośnych. Nadużywanie alkoholu ma również szkodliwy wpływ na naczynia krwionośne i serce. Przy regularnych libacjach rozwija się również zwyrodnienie troficzne i tłuszczowe mięśnia sercowego, które może objawiać się chorobą niedokrwienną serca, dusznicą bolesną i zawałem mięśnia sercowego. Naczynia mózgowe również są dotknięte. Podczas picia alkoholu naczynia krwionośne najpierw rozszerzają się, a następnie gwałtownie zwężają. Sercu trudniej jest pompować krew przez zwężone naczynia, przez co wzrasta ciśnienie krwi” – ​​wyjaśnił lekarz.

Marina Dołguszkina zauważyła, że ​​przejadanie się i spożywanie dużych ilości tłustych, słodkich, a zwłaszcza słonych potraw jest również szkodliwe dla serca i naczyń krwionośnych.

Kolejnym szkodliwym dla organizmu nawykiem jest brak aktywności fizycznej. Wszystkie narządy i układy organizmu cierpią z powodu siedzącego trybu życia, ponieważ krew „zatrzymuje się” i nie dostarcza tkankom w wystarczającym stopniu ważnych pierwiastków. Lekarze podkreślają także stres jako jedną z istotnych przyczyn chorób układu krążenia. Adrenalina i kortyzol, które podczas stresu uwalniają się do krwi, zakłócają normalny sen, zaburzają rytm serca i przyczyniają się do szybkiego zużycia mięśnia sercowego. Należy w miarę możliwości unikać sytuacji kryzysowych, w przypadku chronicznego stresu udać się do psychologa i poznać metody łagodzenia emocji.

– Ponadto na rokowanie choroby może wpływać wiek – powyżej 55 lat u mężczyzn i powyżej 65 lat u kobiet, poziom cholesterolu we krwi – ponad 4,9 milimola na litr, wzrost poziomu glukozy w osoczu na czczo o 5,6 –6,9 milimola na litr, otyłość brzuszna, w której obwód talii wynosi ponad 102 centymetry u mężczyzn i ponad 88 centymetrów u kobiet. Aby je zidentyfikować, wystarczy poddać się corocznym badaniom lekarskim lub po prostu skontaktować się z lokalnym lekarzem” – zauważyła Marina Dołguszkina.

Lekarz powiedział mi, co dokładnie należy zrobić, aby uniknąć lub złagodzić objawy nadciśnienia.

– Zdrowie fizyczne jest nie do pogodzenia z alkoholem, paleniem i narkotykami. Pierwszą rekomendacją jest porzucenie złych nawyków. Trzeba także zadbać o swoją dietę. Należy preferować naturalną, nieprzetworzoną żywność bogatą w białko i błonnik (chude mięso, ryby, produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce, orzechy, oleje roślinne) i całkowicie wyeliminować sól ze stołu. Zastąp sokiem z cytryny lub aromatycznymi przyprawami. Przyjrzyjmy się bliżej menu. W codziennej diecie powinny znaleźć się warzywa i owoce bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Potas jest szczególnie dobry dla serca. Występuje w suszonych morelach, orzechach, bananach, szpinaku, pieczonych ziemniakach, pomidorach, kapuście i fasoli. Błonnik, występujący także w pełnych ziarnach, pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Tłuste ryby, takie jak makrela, łosoś i sardynki, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca, a jod poprawia metabolizm.

Przejadanie się jest szkodliwe, dlatego każdy powinien monitorować swoją wagę. Nie wymaga to zaniedbywania umiarkowanej aktywności fizycznej. Chodź więcej, unikaj korzystania z windy, jedź na rowerze, pływaj w basenie, tańcz, ćwicz fitness lub proste ćwiczenia. „Trzeba pamiętać, że nie ma jednego leku, który zastąpi ruch” – podkreślała terapeutka.

Kolejną ważną zasadą, którą niestety wiele osób ignoruje, jest przestrzeganie harmonogramu pracy i odpoczynku. Powinieneś spać co najmniej 8 godzin dziennie w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Brak snu jest przyczyną wielu chorób.

Nie zapomnij o hartowaniu. Kontrastowy prysznic, natryskiwany chłodną wodą, pozwala spacerować na świeżym powietrzu przy każdej pogodzie.

Wysokie ciśnienie krwi to poważny stan organizmu wymagający szczególnej uwagi. Prowadząc zdrowy tryb życia, możesz nie tylko zmniejszyć ryzyko jego zachorowania, ale także zapobiec wielu innym chorobom i poprawić jakość swojego życia.

Źródło: Кубанские Новости