Все новости
Гипертония: как снизить риск появления этой опасной болезни
Эту болезнь еще называют «тихим убийцей». В конечном итоге, хотя оно часто не вызывает заметных симптомов, оно может привести к опасным состояниям, таким как сердечная недостаточность, атеросклероз, инсульт, сердечный приступ, хроническое заболевание почек и потеря зрения.
Гипертония, или высокое кровяное давление, является одним из самых распространенных хронических заболеваний в мире. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), число людей с повышенным артериальным давлением и уровнем ртути выше 140/90 миллиметров продолжает расти. Артериальная гипертензия является одной из наиболее частых причин смерти.
К сожалению, это заболевание быстро распространяется во всем мире. В настоящее время повышенное артериальное давление иногда встречается у пациентов чуть старше 30 лет. Это опасно вдвойне, ведь чем раньше разовьется заболевание, тем большие последствия для организма, если патологию не лечить.
О гипертонической болезни, ее симптомах и мерах профилактики рассказала терапевт Краснодарского краевого медико-профилактического центра Марина Долгушкина.
– Такие признаки, как головные боли, не имеют четкой корреляции с дневными часами и могут появляться ночью или рано утром после пробуждения, поэтому требуется осторожность. Обычно это ощущение «обруча», тяжести или распирания в затылке. Иногда боль усиливается, когда вы сильно кашляете или наклоняете голову. Также могут возникать боли в области сердца, возникающие во время отдыха, эмоционального напряжения или физической активности. Еще одним симптомом высокого кровяного давления является нечеткость зрения, которая вызывает затуманивание, нечеткость зрения, пятна перед глазами и шум в ушах. Вас также должны насторожить затрудненное дыхание, постоянная усталость и частые кровотечения из носа. Если у вас есть один или несколько из перечисленных признаков, вам следует самостоятельно измерить артериальное давление тонометром или обратиться в местную поликлинику для прохождения тестирования. Более сложные обследования включают анализы крови и мочи, а также ежедневный контроль артериального давления», — рассказала Марина Долгушкина. • Не употребляйте алкоголь и не курите в течение 2 часов после еды. • Артериальное давление следует измерять в сидячем, спокойном положении, положив руки на стол.
– Не двигайте руками и не разговаривайте во время измерения артериального давления. Мы рекомендуем сначала измерить давление обеими руками, а затем проверить давление в руках с помощью более высокого показателя. Измерение можно повторить через 5 минут.
В частности, людям старше 40 лет или с такими факторами риска, как наследственность, вредные привычки, работа, связанная с риском, стресс или ожирение, рекомендуется измерять артериальное давление не реже одного или двух раз в год.
Образ жизни очень важен. Поэтому, соблюдая рекомендации врача по профилактике, вы сможете предотвратить это грозное заболевание или ослабить его симптомы и снизить риск осложнений.
– Для профилактики гипертонии необходимо перестать курить. Никотин способствует жировому перерождению сердечной мышцы и снижает работоспособность сердца. Эта вредная привычка также повышает холестерин в крови, избыток которого в виде атеросклеротических бляшек откладывается на стенках сосудов, в том числе и коронарных, ухудшая снабжение кровью миокарда. Кроме того, никотин способствует образованию тромбов в сосудах. Пагубно на сосудах и сердце отражается и злоупотребление алкоголем. При регулярных возлияниях также развивается трофическое и жировое перерождение сердечной мышцы, которое может проявиться ишемической болезнью сердца, стенокардией, инфарктом миокарда. Поражаются и сосуды головного мозга. При употреблении алкоголя сосуды сначала расширяются, а затем резко сужаются. По суженным сосудам сердцу перекачивать кровь тяжелее, поэтому давление крови повышается, – объяснила врач.
Марина Долгушкина отметила, что вредным для сердца и сосудов является также переедание, употребление в пищу большого количества жирной, сладкой и особенно соленой пищи.
Еще одна губительная для организма привычка – гиподинамия. От малоподвижного образа жизни страдают все органы и системы организма, ведь кровь «застаивается» и не обеспечивает ткани в достаточной мере важными элементами. Врачи также выделяют стресс как одну из весомых причин сердечно-сосудистых недугов. Адреналин и кортизол, которые выбрасываются в кровь при стрессовом состоянии, мешают нормальному сну, расстраивают сердечный ритм, способствуют быстрому износу миокарда. Необходимо по возможности избегать кризисных ситуаций, при хроническом стрессе – посетить психолога, научиться методам эмоциональной разгрузки.
– Кроме того, на прогноз заболевания может повлиять возраст – более 55 лет у мужчин и более 65 лет у женщин, показатели холестерина в крови – более 4,9 миллимоля на литр, повышение уровня глюкозы в плазме крови натощак 5,6–6,9 миллимоля на литр, абдоминальное ожирение, при котором окружность талии более 102 сантиметров у мужчин и более 88 сантиметров у женщин. Для того чтобы их выявить, достаточно пройти ежегодный медосмотр или просто обратиться к участковому терапевту, – отметила Марина Долгушкина.
Врач рассказала, что конкретно надо делать, чтобы избежать или уменьшить признаки гипертонии.
– Физическое здоровье несовместимо с алкоголем, курением и наркотиками. Первая рекомендация – отказаться от вредных привычек. Также необходимо позаботиться о своем питании. Следует отдавать предпочтение натуральным, необработанным продуктам, богатым белком и клетчаткой (нежирное мясо, рыба, цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, орехи, растительные масла) и полностью исключить из своего стола соль. Замените лимонным соком или ароматными специями. Давайте более подробно рассмотрим меню. Ваш ежедневный рацион должен включать овощи и фрукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами. Калий особенно полезен для сердца. Он содержится в кураге, орехах, бананах, шпинате, печеном картофеле, помидорах, капусте и фасоли. Клетчатка, также содержащаяся в цельнозерновых продуктах, помогает снизить уровень холестерина. Жирная рыба, такая как скумбрия, лосось и сардины, содержит большое количество жирных кислот омега-3, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а йод улучшает обмен веществ.
Переедание вредно, поэтому следить за своим весом должен каждый. Это не требует пренебрежения умеренной физической активностью. Больше гуляйте, избегайте пользоваться лифтом, катайтесь на велосипеде, плавайте в бассейне, танцуйте, занимайтесь фитнесом или простыми упражнениями. «Нужно помнить, что не существует единого лекарства, способного заменить движение», — подчеркнул терапевт.
Еще одно важное правило, которое, к сожалению, игнорируют многие, — соблюдение режима труда и отдыха. Спать следует не менее 8 часов в день в хорошо проветриваемом помещении. Недостаток сна является причиной многих заболеваний.
Не забывайте об закалке. Контрастный душ, опрыскивание прохладной водой, прогулки на свежем воздухе в любую погоду.
Повышенное артериальное давление – серьезное состояние организма, требующее тщательного внимания. Придерживаясь здорового образа жизни, вы сможете не только снизить риск его развития, но и предотвратить многие другие заболевания и улучшить качество своей жизни.