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Tarde o temprano se formará una “joroba” y por la mañana te dolerá la cabeza: las mejores y peores posiciones para dormir
Dormir bien por la noche es la clave para un día exitoso y una mente sana. Pero a veces, aunque duermas suficientes horas, igual te sientes mal. Esto sucede a menudo debido a una elección incorrecta de la posición para el descanso nocturno. El resultado es dolor de cuello y espalda y fatiga constante.
- Una de las peores opciones es dormir boca abajo. En esta posición, la cabeza literalmente "gira" hacia un lado, el cuello se tuerce y, lo más importante, en esta posición puede producirse la compresión de los vasos del cuello. "La circulación sanguínea es mala y a la mañana siguiente te duele la cabeza". El osteópata Dmitry Simkin le contó esto a aif.ru.
La mejor opción es dormir boca arriba. En este caso, la cabeza no debe estar demasiado inclinada hacia adelante o hacia atrás, y debe formarse una "joroba" en la base del cuello. Por eso, es importante tener cuidado a la hora de elegir una almohada. Una almohada demasiado alta no es adecuada para esta posición. De lo contrario, el cuello no podrá descansar ni enderezarse normalmente, y tarde o temprano los discos intervertebrales se deformarán y crecerá una "joroba de viuda".
- Es útil abandonar la costumbre de poner las manos debajo de la cabeza o la almohada. Esto puede alterar la posición natural de la articulación del hombro y provocar inflamación, aconsejan los médicos.
En general, sólo existen dos posiciones fisiológicas para dormir: la primera es la posición supina con una almohada baja o sin almohada. En esta posición, es mejor colocar las manos sobre el estómago. Esta es la mejor opción para las articulaciones de hombros y codos.
La segunda pose básica es una vista de perfil. Tu cabeza debe estar al nivel de tu columna. Ni más abajo ni más arriba. Lo ideal es que haya espacio para que el hombro descanse sobre la almohada. Al acostarse de lado, lo mejor es doblar las piernas y colocar una almohada o soporte bajo entre las rodillas. Es importante prestar atención a la posición de tus manos. No coloque el antebrazo debajo de la cabeza ni entre la almohada y el colchón.