Los médicos nombraron los 6 alimentos más beneficiosos para el corazón y los vasos sanguíneos. ¿Los comes a menudo?

Dicen que un estilo de vida activo es lo mejor para el corazón. No te mates en el gimnasio. Muévase y camine con más frecuencia, al menos al aire libre. Al darme cuenta de que entre semana no tengo mucho tiempo para caminar por la calle y los fines de semana quiero dormir más, decidí descubrir si había una mejor manera de cuidar mi corazón y fortalecer sus vasos sanguíneos. En la situación actual. No tuve que buscar muy lejos para encontrar la respuesta. Un nutricionista ha encontrado la respuesta. Recuerde lo que necesita comer para mantenerse saludable.

La principal vitamina de todos los cítricos es la C. Entre otras cosas, es un ingrediente que fortalece las paredes de los vasos sanguíneos y normaliza el metabolismo. Para sentirse normal, los adultos necesitan entre 60 y 100 mg de vitamina C al día. Traducido como naranja, significa dos partes. Pero hay matices. "Las mujeres necesitan al menos 75 mg de vitamina C durante el embarazo y al menos 90 mg durante la lactancia", dice la nutricionista Irina Toropygina. - Los bebés desde el nacimiento hasta los 6 meses necesitan 30 mg de vitamina C al día y los niños de 6 meses a 1 año necesitan 35 mg de vitamina C al día. Los niños de 1 a 3 años necesitan 40 mg y los niños de 4 a 10 años necesitan 45 mg. En condiciones climáticas desfavorables, aumenta la necesidad de ácido ascórbico. Por ejemplo, en la Antártida es necesario consumir 250 mg de vitamina C al día. Irina Toropygina es nutricionista, especialista en nutrición funcional e integrativa y experta en pruebas de ADN. Áreas de trabajo: Diagnóstico e identificación de las causas del sobrepeso o bajo peso, desarrollo de dietas individuales para el tratamiento de la obesidad y el sobrepeso, apoyo nutricional para diversos trastornos nutricionales.

Por cierto, además de los cítricos, la vitamina C se encuentra en abundancia en las grosellas negras, el kiwi, el espino amarillo, las fresas y las coles de Bruselas.

Según el Servicio de Prevención Médica del Territorio de Perm, los frutos secos reducen el riesgo de sufrir un ataque cardíaco entre un 30 y un 50%. Uno de los principales factores que contribuye a esto es la vitamina E. "Reduce la viscosidad de la sangre y reduce el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos", dice la gastroenteróloga Natalya Ignatova. — Esta vitamina se encuentra en cantidades suficientes en las almendras, avellanas, cacahuetes, anacardos y nueces. Si hablamos de las necesidades diarias de vitamina E de nuestro cuerpo, mucho depende de la actividad muscular. Además, los hombres tienen un mayor deseo de esto que las mujeres. Dependiendo de la situación, este requerimiento puede variar de 10 mg a 30 mg. En términos generales, 100 g de nueces contienen más de la mitad del valor diario de vitamina E. Sin embargo, en la mayoría de los casos, una dieta mixta típica satisface estos requisitos. "La vitamina E reduce la fatiga, es necesaria para prevenir la aterosclerosis y las enfermedades cardíacas, ralentiza el envejecimiento celular y previene el desarrollo de cataratas", dice Natalya Ignatova. "También es uno de los antioxidantes más poderosos de la naturaleza".

Los frutos secos no son los únicos alimentos ricos en vitamina E. También se encuentra en abundancia en el pescado, especialmente el salmón, la anguila, la caballa, las sardinas y la lubina. Los médicos suelen recomendar comer pescado al menos dos veces por semana. Al fin y al cabo, también contiene ácidos grasos omega poliinsaturados. "En general, podemos concluir: para mantener el corazón sano es necesario seguir la dieta mediterránea", dice Natalya Ignatova. — Cumple con los requisitos básicos. Al mismo tiempo, no debemos olvidar que el consumo excesivo de las mismas nueces, pescados grasos o bayas puede tener el efecto contrario: la exacerbación de las enfermedades gastrointestinales.

El trigo sarraceno contiene la misma vitamina E, pero además hay vitamina B, que es un participante importante en muchos procesos del cuerpo, y vitamina PP, que participa en el metabolismo de grasas, proteínas y carbohidratos, mejora la microcirculación sanguínea. . "Esta vitamina aumenta la elasticidad de los vasos sanguíneos, reduce su fragilidad y permeabilidad y al mismo tiempo favorece la absorción de vitamina C", dice Irina Toropygina. El trigo sarraceno también es rico en potasio, silicio, fósforo y magnesio. Todo lo anterior hace del trigo sarraceno un producto saludable para el corazón y los vasos sanguíneos.

Nuestra lista estaría incompleta sin la granada. Después de todo, esta es una de las frutas más valiosas, ya que fortalece y mantiene el estado del corazón y los vasos sanguíneos. Rospotrebnadzor señala que las personas que aman las granadas tienen menos probabilidades de sufrir aterosclerosis y también tienen un mayor nivel de flujo sanguíneo y saturación de oxígeno en el corazón. — La granada contiene la mayor cantidad de vitaminas C, P, B6 y B12. Fortalecen el sistema inmunológico, los vasos sanguíneos y el sistema nervioso. Según el departamento, contiene altas concentraciones de ácido, fibra y tanino. Si no te gusta recoger semillas de granada, prueba beber jugo de granada. Al igual que las frutas, son ricas en potasio, magnesio y cobre. El potasio garantiza un funcionamiento saludable del corazón, el magnesio apoya el sistema nervioso y el cobre es necesario para la absorción adecuada del hierro.

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