Doktor Kazachkova: Dunkle Schokolade und fetter Fisch helfen, den Cortisolspiegel zu senken

Wenn der Spiegel des Hormons Cortisol ansteigt, erlebt eine Person Stress. Die Endokrinologin Ekaterina Kazachkova von der SM-Klinik erklärte gegenüber Gazeta.Ru, welche Produkte zur Senkung des Cortisolspiegels beitragen.

Der Arzt stellte fest, dass Cortisol eine wichtige Rolle in unserem Körper spielt. Dies hilft, Stress zu bewältigen und Ressourcen in kritischen Situationen zu mobilisieren. Aber wenn Stress chronisch wird, beginnt ein hoher Cortisolspiegel gegen uns zu wirken.

„Was passiert, wenn Stress über einen längeren Zeitraum anhält? Der Körper befindet sich ständig in einem Zustand der „Kampfbereitschaft“. Dies führt zu Stoffwechselstörungen, Schlafstörungen und einer verminderten Immunität. Vor allem im Bauchbereich kommt es zu einer Gewichtszunahme. Es entsteht der sogenannte „Cortisolbauch“. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie Ihren Cortisolspiegel durch die Ernährung beeinflussen können. Richtig ausgewählte Produkte tragen dazu bei, die negativen Auswirkungen von Stress auf den Körper zu reduzieren“, sagte der Experte.

Unter ihnen wurde besonders dunkle Schokolade ausgewählt. Kakao ist reich an Antioxidantien, die zur Senkung des Cortisolspiegels beitragen. Wählen Sie Schokolade mit mindestens 70 % Kakaoanteil.

Avocado. Diese Frucht ist reich an Vitamin B5, das für die normale Funktion der Nebennieren, der Cortisol produzierenden Drüsen, notwendig ist.

Spinat und anderes Grün. Das Magnesium in diesen Lebensmitteln hilft, das Nervensystem zu beruhigen.

Zitrusfrüchte. Vitamin C, das in Orangen, Grapefruits und Zitronen enthalten ist, hilft, den Cortisolspiegel nach Stresssituationen zu senken.

Nüsse und Samen sind reich an Zink, das zur Regulierung der Nebennierenfunktion beiträgt.

Gleichzeitig betonte der Arzt, dass die bloße Aufnahme dieser Produkte in die Ernährung das Problem des chronischen Stresses nicht lösen werde. Es ist ein integrierter Ansatz erforderlich, der die richtige Ernährung, körperliche Aktivität und die Arbeit am psychischen Zustand umfasst.

„In meiner Praxis höre ich oft, dass Patienten den Einfluss der Ernährung auf den Hormonspiegel unterschätzen. Die richtige Ernährung kann Wunder bewirken. Einer meiner Patienten klagte beispielsweise über ständige Müdigkeit und Gewichtszunahme. Tests zeigten erhöhte Cortisolwerte. Wir haben einen Ernährungsplan entwickelt, der sich auf Lebensmittel konzentriert, die den Cortisolspiegel senken. „In vier Monaten hat sie nicht nur 15 kg abgenommen, auch ihr Gesundheitszustand hat sich deutlich verbessert und ihre Energie ist gestiegen“, so die Endokrinologin.

Sie wies jedoch darauf hin, dass jeder Fall anders sei und dass das, was bei einer Person funktioniert, bei einer anderen Person möglicherweise nicht funktioniert. Daher ist es wichtig, einen Spezialisten zu kontaktieren, um die notwendigen Tests durchzuführen.

„Wenn Sie das Gefühl haben, dass Stress sich negativ auf Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht auswirkt, zögern Sie nicht, einen Endokrinologen aufzusuchen. Eine rechtzeitige Diagnose und eine richtig ausgewählte Behandlung tragen dazu bei, das Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen und die Lebensqualität zu verbessern“, schloss der Arzt.

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Источник: Газета.Ru: Главные новости и подробности текущих событий