Ärzte nannten die 6 nützlichsten Lebensmittel für Herz und Blutgefäße. Isst du sie oft?

Man sagt, dass ein aktiver Lebensstil das Beste für Ihr Herz ist. Bring dich im Fitnessstudio nicht um. Bewegen und gehen Sie öfter, zumindest an der frischen Luft. Als mir klar wurde, dass ich an Wochentagen nicht viel Zeit habe, durch die Straßen zu laufen, und am Wochenende mehr schlafen möchte, beschloss ich herauszufinden, ob es einen besseren Weg gibt, mein Herz zu pflegen und seine Blutgefäße zu stärken. In der aktuellen Situation. Ich musste nicht lange suchen, um die Antwort zu finden. Ein Ernährungsberater hat die Antwort gefunden. Denken Sie daran, was Sie essen müssen, um gesund zu bleiben.

Das Hauptvitamin aller Zitrusfrüchte ist C. Es ist unter anderem ein Inhaltsstoff, der die Wände der Blutgefäße stärkt und den Stoffwechsel normalisiert. Um sich normal zu fühlen, benötigen Erwachsene 60–100 mg Vitamin C pro Tag. Als Orange übersetzt bedeutet es zwei Teile. Aber es gibt Nuancen. „Frauen benötigen während der Schwangerschaft mindestens 75 mg Vitamin C und in der Stillzeit mindestens 90 mg“, sagt Ernährungswissenschaftlerin Irina Toropygina. - Säuglinge von der Geburt bis zum 6. Monat benötigen 30 mg Vitamin C pro Tag und Kinder im Alter von 6 Monaten bis 1 Jahr benötigen 35 mg Vitamin C pro Tag. Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren benötigen 40 mg und Kinder im Alter von 4 bis 10 Jahren benötigen 45 mg. Bei ungünstigen klimatischen Bedingungen steigt der Bedarf an Ascorbinsäure. In der Antarktis müssen Sie beispielsweise täglich 250 mg Vitamin C zu sich nehmen. Irina Toropygina ist Ernährungsberaterin, Spezialistin für funktionelle und integrative Ernährung und Expertin für DNA-Tests. Arbeitsgebiete: Diagnose und Identifizierung der Ursachen von Über- bzw. Untergewicht, Entwicklung individueller Diäten zur Behandlung von Adipositas und Übergewicht, Ernährungsunterstützung bei verschiedenen Ernährungsstörungen.

Neben Zitrusfrüchten ist Vitamin C übrigens reichlich in schwarzen Johannisbeeren, Kiwi, Sanddorn, Erdbeeren und Rosenkohl enthalten.

Nach Angaben des Medizinischen Präventionsdienstes der Region Perm reduzieren Nüsse das Risiko eines Herzinfarkts um 30-50 %. Einer der Hauptfaktoren dafür ist Vitamin E. „Es verringert die Blutviskosität und verringert das Risiko von Schlaganfällen und Herzinfarkten“, sagt die Gastroenterologin Natalya Ignatova. — Dieses Vitamin kommt in ausreichender Menge in Mandeln, Haselnüssen, Erdnüssen, Cashewnüssen und Walnüssen vor. Wenn wir über den täglichen Bedarf unseres Körpers an Vitamin E sprechen, dann hängt viel von der Muskelaktivität ab. Darüber hinaus haben Männer einen größeren Wunsch danach als Frauen. Je nach Situation kann dieser Bedarf zwischen 10 mg und 30 mg variieren. Grob gesagt enthalten 100 g Walnüsse mehr als die Hälfte des Tagesbedarfs an Vitamin E. In den meisten Fällen wird dieser Bedarf jedoch durch eine typische gemischte Ernährung gedeckt. „Vitamin E reduziert Müdigkeit, ist zur Vorbeugung von Arteriosklerose und Herzerkrankungen notwendig, verlangsamt die Zellalterung und beugt der Entstehung von Katarakten vor“, sagt Natalya Ignatova. „Es ist auch eines der stärksten Antioxidantien der Natur.“

Nüsse sind nicht die einzigen Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind. Es kommt auch reichlich in Fisch vor, insbesondere in Lachs, Aal, Makrele, Sardinen und Wolfsbarsch. Ärzte empfehlen in der Regel, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen. Schließlich enthält es auch mehrfach ungesättigte Omega-Fettsäuren. „Generell können wir daraus schließen: Um Ihr Herz gesund zu halten, müssen Sie sich an die Mittelmeerdiät halten“, sagt Natalya Ignatova. — Erfüllt die Grundanforderungen. Gleichzeitig dürfen wir nicht vergessen, dass ein übermäßiger Verzehr derselben Nüsse, fetter Fische oder Beeren den gegenteiligen Effekt haben kann – eine Verschlimmerung von Magen-Darm-Erkrankungen.

Buchweizen enthält das gleiche Vitamin E, aber zusätzlich gibt es Vitamin B, das an vielen Prozessen im Körper wichtig ist, und Vitamin PP, das am Stoffwechsel von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten beteiligt ist, verbessert die Mikrozirkulation im Blut. . „Dieses Vitamin erhöht die Elastizität der Blutgefäße, verringert deren Brüchigkeit und Durchlässigkeit und fördert gleichzeitig die Aufnahme von Vitamin C“, sagt Irina Toropygina. Buchweizen ist außerdem reich an Kalium, Silizium, Phosphor und Magnesium. All dies macht Buchweizen zu einem gesunden Produkt für Herz und Blutgefäße.

Ohne Granatapfel wäre unsere Liste unvollständig. Schließlich handelt es sich um eine der wertvollsten Früchte, die den Zustand von Herz und Blutgefäßen stärkt und erhält. Rospotrebnadzor stellt fest, dass Menschen, die Granatäpfel lieben, seltener an Arteriosklerose leiden und außerdem eine höhere Durchblutung und Sauerstoffsättigung des Herzens haben. — Granatapfel enthält die größte Menge an Vitamin C, P, B6 und B12. Sie stärken das Immunsystem, die Blutgefäße und das Nervensystem. Nach Angaben der Abteilung enthält es hohe Konzentrationen an Säure, Ballaststoffen und Tannin. Wenn Sie nicht gerne Granatapfelkerne pflücken, versuchen Sie, Granatapfelsaft zu trinken. Sie sind wie Früchte reich an Kalium, Magnesium und Kupfer. Kalium sorgt für eine gesunde Herzfunktion, Magnesium unterstützt das Nervensystem und Kupfer ist für die richtige Eisenaufnahme notwendig.

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