Czy możemy zapobiegać demencji? Siedem sposobów na zachowanie czystego umysłu

Według Journal of Public Health oto najważniejsze czynniki zwiększające ryzyko wystąpienia demencji: Dobra wiadomość jest taka, że ​​można jej przynajmniej częściowo zapobiec.

Globalne badanie (metaanaliza obejmująca 130 000 osób) przeprowadzono we Włoszech. W badaniu wykorzystano dane z Lancetu 2020, w których wymieniono modyfikowalne czynniki zwiększające ryzyko demencji.

Włosi doprecyzowali swoje dane i przedstawili je w niedawnym badaniu. Jest to zasadniczo zgodne z ustaleniami USA. Dlatego nadaje się również dla Rosjan.

Oto czynniki zwiększające ryzyko rozwoju demencji i sposoby ich zwalczania.

1. Wysokie ciśnienie krwi przed 65 rokiem życia. Jeśli już od najmłodszych lat będziesz dbał o swoje zdrowie, ryzyko wystąpienia demencji zmniejszy się o 6,3%. Można ją kontrolować m.in. poprzez odpowiednią dietę, aktywność fizyczną i w razie potrzeby przyjmowanie leków.

2. Po 65. roku życia ludzie prowadzą przeważnie siedzący tryb życia. Prowadzenie aktywnego trybu życia zmniejsza ryzyko rozwoju demencji o 5,9%.

3. Poziom wykształcenia młodych ludzi jest niski. Wyższe wykształcenie zmniejsza ryzyko demencji o 5%. Osobom starszym naukowcy zalecają ćwiczenia umysłowe (czytanie, rozwiązywanie krzyżówek, łamigłówek, uczenie się nowych rzeczy, hobby), aby utrzymać aktywność mózgu.

4. Depresja po 65 latach. Przy pomocy psychologicznej bliskich i pracy z psychoterapeutą można opanować depresję, co oznacza zmniejszenie ryzyka rozwoju demencji o 4,5%.

5. Izolacja społeczna po 65 latach. Aktywny tryb życia i brak ograniczeń w czterech ścianach zmniejsza ryzyko o 4,4%.

5. Cukrzyca. Niestety jego obecność wpływa na funkcje poznawcze. Monitorowanie diety i aktywności fizycznej, a także badania lekarskie w celu kontrolowania poziomu cukru we krwi zmniejszą ryzyko zachorowania na cukrzycę. Zmniejsza to ryzyko rozwoju demencji o 3,9%. Jednak eksperci twierdzą, że nawet jeśli masz cukrzycę, zdrowy tryb życia i prawidłowe odżywianie może być bardzo korzystne.

6 Palenie. Najbardziej oczywistym czynnikiem jest to, że palenie ma znaczący wpływ na naczynia krwionośne i ogólny stan zdrowia fizycznego. Jednocześnie prawdopodobieństwo zachorowania na demencję wzrasta o 2,4%.

Konkluzja: Jeśli nie palisz, nie masz cukrzycy ani wysokiego ciśnienia krwi, ale masz wykształcenie wyższe, prowadzisz zdrowy tryb życia i masz wielu przyjaciół i rodzinę, ryzyko zachorowania na demencję zmniejsza się nawet o 40% . !

Ogólnie wydaje się, że nie powiedzieli nam nic nowego, ale same liczby robią wrażenie. Teraz jest czas, aby rozpocząć naukę języka obcego, umówić się na spotkanie ze znajomymi i pamiętać, że chcesz zadzwonić do rodziców.

Jak zauważają eksperci KP.RU, na ryzyko zachorowania na demencję wpływa także dziedziczność oraz urazy głowy. Oczywiście nadwaga może prowadzić do cukrzycy i problemów sercowo-naczyniowych. Nie ma więc nic złego w ćwiczeniu i odchudzaniu.

Dlaczego oczy się męczą, gdy długo siedzisz przed komputerem (Czytaj więcej)

Источник: Комсомольская правда-Digital