Простые привычки, которые помогут снизить уровень стресса 

Eksperci twierdzą, że stres jest szczególną reakcją organizmu na zmiany w środowisku zewnętrznym. Nawet pozytywne, długo oczekiwane zmiany powodują u człowieka stres. Choć stres powoduje dyskomfort, bez stresu nie ma rozwoju.

Rozwój następuje jednak wtedy, gdy organizm uruchamia swoje zasoby i radzi sobie w odpowiedzi na stresor. Jeśli jednak czynniki stresogenne będą nadal występować, zasoby organizmu ulegną wyczerpaniu. To wtedy zaczynają się negatywne skutki stresu. Ciało się poddaje. Istnieje wiele negatywnych konsekwencji, takich jak wypalenie zawodowe oraz rozwój chorób psychicznych i fizycznych.

Aby zapobiec negatywnemu wpływowi stresu na umysł i ciało, musisz nauczyć się utrzymywać komfort psychiczny. Rozważmy kilka skutecznych zaleceń lekarzy w tym zakresie:

Bądź aktywny fizycznie. Regularne ćwiczenia nie tylko poprawiają kondycję, ale także pomagają zmniejszyć poziom stresu. Kiedy jesteś aktywny, Twój organizm wydziela endorfiny, które poprawiają Twój nastrój i zmniejszają niepokój. Nawet codzienne spacery na świeżym powietrzu pomogą poprawić Twoje samopoczucie. A lekkie ćwiczenia, takie jak ćwiczenia rozciągające lub poranne, pomogą rozładować napięcie i poprawić pozytywny nastrój.

Stosuj zbilansowaną dietę. Odżywianie ma ogromny wpływ na Twój nastrój i poziom energii. Brak niezbędnych witamin i minerałów może powodować zmęczenie i drażliwość. Staraj się włączać do swojej diety więcej warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i białka. Unikaj nadmiernego spożycia cukru i kofeiny, które mogą powodować nagłe wahania poziomu energii i nastroju. Ważna jest także woda pitna. Odwodnienie może utrudniać koncentrację i powodować gorsze samopoczucie.

Wyśpij się wystarczająco. Sen jest jednym z ważnych czynników utrzymania zdrowia psychicznego i fizycznego. Brak snu może zwiększać niepokój, zmniejszać produktywność i negatywnie wpływać na nastrój. Staraj się rozwijać zdrowe nawyki, aby poprawić jakość snu. Staraj się spać co najmniej 7-8 godzin dziennie. Regularne zasypianie i budzenie się w tym samym czasie pomaga organizmowi przystosować się.

Zarządzaj mądrze swoim czasem. Jedną z przyczyn stresu może być uczucie przytłoczenia i brak czasu na wykonanie wszystkich zadań. Aby tego uniknąć, ważne jest prawidłowe zarządzanie czasem i ustalanie priorytetów. Ułatw sobie zarządzanie pracą, tworząc listy zadań i dzieląc duże projekty na mniejsze kroki. Nie bój się delegować zadań ani prosić o pomoc, jeśli wiesz, że nie dasz rady zrobić tego sam. Wyznaczaj realistyczne cele i unikaj wielozadaniowości, która tylko zwiększa stres.

Rób regularne przerwy. Praca non-stop i bez odpoczynku to bezpośrednia droga do przepracowania i stresu. Nawet małe przerwy w ciągu dnia mogą znacznie poprawić Twoją produktywność i samopoczucie. Rób przerwy co jedną do dwóch godzin, aby wstać, rozciągnąć się lub po prostu przestać pracować.

Znajdź wsparcie z zewnątrz. Wsparcie ze strony rodziny, przyjaciół i współpracowników jest ważnym aspektem utrzymania spokoju ducha. Otwarta komunikacja pomaga zmniejszyć samotność i niepokój. Regularne rozmowy z bliskimi mogą pomóc złagodzić stres i uzyskać potrzebne wsparcie. Nie bój się rozmawiać o swoich uczuciach i dziel się tym, co Cię dręczy. Dzięki temu szybciej znajdziesz rozwiązania problemów i zmniejszysz poziom stresu.

Znajdź hobby. Przyjemne zajęcia pomagają rozładować stres i oderwać myśli od codziennych zajęć. Poświęć czas na swoje hobby i zainteresowania, takie jak czytanie, rysowanie, ogrodnictwo lub gotowanie. Już 20-30 minut dziennie na robienie tego, co lubisz, może znacząco poprawić Twój nastrój i pomóc uniknąć stresujących sytuacji.

Источник: МОЁ! Online. Все новости Воронежа