Doktor Kazachkova: gorzka czekolada i tłuste ryby pomagają obniżyć poziom kortyzolu

Kiedy wzrasta poziom hormonu kortyzolu, osoba doświadcza stresu. Endokrynolog SM-Clinic Ekaterina Kazachkova powiedziała Gazeta.Ru, które produkty pomagają obniżyć poziom kortyzolu.

Lekarz zauważył, że kortyzol odgrywa ważną rolę w naszym organizmie. Pomaga to radzić sobie ze stresem i mobilizować zasoby w sytuacjach krytycznych. Kiedy jednak stres staje się chroniczny, wysoki poziom kortyzolu zaczyna działać przeciwko nam.

„Co się dzieje, gdy stres utrzymuje się przez dłuższy czas? Organizm znajduje się stale w stanie „gotowości bojowej”. Powoduje to zaburzenia metaboliczne, problemy ze snem i obniżoną odporność. Ludzie zaczynają przybierać na wadze, szczególnie w okolicy brzucha. Pojawia się tzw. „brzuch kortyzolowy”. Ale dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz wpływać na poziom kortyzolu poprzez dietę. Odpowiednio dobrane produkty pomogą zredukować negatywny wpływ stresu na organizm” – stwierdziła ekspertka.

Wśród nich szczególnie wybrano gorzką czekoladę. Kakao jest bogate w przeciwutleniacze, które pomagają obniżyć poziom kortyzolu. Wybieraj czekoladę zawierającą co najmniej 70% kakao.

Awokado. Owoc ten jest bogaty w witaminę B5, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania nadnerczy, gruczołów wytwarzających kortyzol.

Szpinak i inne warzywa. Magnez zawarty w tych produktach pomaga uspokoić układ nerwowy.

Cytrus. Witamina C, występująca w pomarańczach, grejpfrutach i cytrynach, pomaga obniżyć poziom kortyzolu po stresujących sytuacjach.

Orzechy i nasiona są bogate w cynk, który pomaga regulować pracę nadnerczy.

Jednocześnie lekarz podkreślił, że samo włączenie tych produktów do diety nie rozwiąże problemu chronicznego stresu. Konieczne jest zintegrowane podejście, obejmujące prawidłowe odżywianie, aktywność fizyczną i pracę nad stanem psychicznym.

„W mojej praktyce często słyszę, że pacjenci nie doceniają wpływu odżywiania na poziom hormonów. Odpowiednia dieta może zdziałać cuda. Na przykład jeden z moich pacjentów skarżył się na ciągłe zmęczenie i przyrost masy ciała. Badania wykazały podwyższony poziom kortyzolu. Opracowaliśmy plan posiłków skupiający się na produktach obniżających poziom kortyzolu. W ciągu czterech miesięcy nie tylko schudła 15 kg, ale także znacznie poprawiła się jej zdrowie i wzrosła jej energia” – stwierdził endokrynolog.

Zaznaczyła jednak, że każdy przypadek jest inny, więc to, co sprawdzi się u jednej osoby, może nie sprawdzić się u innej. Dlatego ważny jest kontakt ze specjalistą w celu przeprowadzenia niezbędnych badań.

„Jeśli czujesz, że stres negatywnie wpływa na Twoje zdrowie i wagę, nie odkładaj wizyty u endokrynologa. Terminowa diagnoza i odpowiednio dobrane leczenie pozwolą przywrócić równowagę w organizmie i poprawić jakość życia” – podsumował lekarz.

Już wcześniej Rosjanie wyjaśniali, dlaczego nie należy przechowywać jajek na drzwiach lodówki.

Источник: Газета.Ru: Главные новости и подробности текущих событий