Все новости
Как справиться с бессонницей без лекарств
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из наиболее эффективных подходов к улучшению качества сна и борьбе с бессонницей без применения лекарств. Об этом рассказала специалист по сну, кардиолог Наталья Золотарева.
«КПТ — один из самых эффективных способов борьбы с бессонницей без применения лекарств. Она направлена на улучшение качества сна и снижение частоты ночных пробуждений за счет изменения мыслей и поведения, связанных со сном», — пояснила Золотарева в интервью «Газете.Ру». Врачи также рекомендуют вести дневник сна, чтобы анализировать и корректировать свой распорядок дня, и выполнять перед сном простые упражнения на расслабление, такие как прогрессивная мышечная релаксация и дыхание 4-7-8.
Помимо КПТ и упражнений на расслабление, Золотарева советует создать в спальне оптимальную обстановку. Сюда входит поддержание прохладной температуры, использование устройств шумоподавления и отказ от яркого света перед сном. Также важно ограничить использование устройств, которые могут негативно влиять на стадии сна, подавляя выработку мелатонина.
Эксперты подчеркивают важность поддержания физической активности, отмечая, что регулярные физические упражнения помогают улучшить качество сна. Однако, по словам Золотаревой, следует избегать интенсивных физических упражнений непосредственно перед сном, поскольку они могут раздражать нервную систему. Врачи рекомендуют избегать кофеина, алкоголя и тяжелой еды в вечернее время.
ФСБ сорвала операцию Киева по угону вертолета радиоэлектронной борьбы на Украину