Все новости
Врач Казачкова: темный шоколад и жирная рыба помогают снизить уровень кортизола
Когда уровень гормона кортизола повышается, человек испытывает стресс. О том, какие продукты помогают снизить уровень кортизола, рассказала «Газете.Ру» эндокринолог «СМ-Клиники» Екатерина Казачкова.
Доктор отметил, что кортизол играет важную роль в нашем организме. Это помогает справиться со стрессом и мобилизовать ресурсы в критических ситуациях. Но когда стресс становится хроническим, высокий уровень кортизола начинает работать против нас.
«Что происходит, когда стресс сохраняется в течение длительного периода времени? Организм постоянно находится в состоянии «боевой готовности». Это вызывает нарушение обмена веществ, проблемы со сном и снижение иммунитета. Люди начинают набирать вес, особенно в области живота. Появляется так называемый «кортизоловый живот». Но хорошая новость заключается в том, что вы можете влиять на уровень кортизола с помощью питания. Правильно подобранные продукты помогут снизить негативное влияние стресса на организм», — рассказал эксперт.
Среди них особенно был выбран темный шоколад. Какао богато антиоксидантами, которые помогают снизить уровень кортизола. Выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 70%.
Авокадо. Этот фрукт богат витамином B5, который необходим для нормального функционирования надпочечников, желез, вырабатывающих кортизол.
Шпинат и другая зелень. Магний в этих продуктах помогает успокоить нервную систему.
Цитрусовые. Витамин С, содержащийся в апельсинах, грейпфрутах и лимонах, помогает снизить уровень кортизола после стрессовых ситуаций.
Орехи и семена – богаты цинком, который помогает регулировать функцию надпочечников.
При этом врач подчеркнул, что простое включение этих продуктов в рацион не решит проблему хронического стресса. Необходим комплексный подход, включающий правильное питание, физическую активность, работу над психологическим состоянием.
«В своей практике я часто слышу, что пациенты недооценивают влияние питания на уровень гормонов. Правильная диета способна творить чудеса. Например, один из моих пациентов жаловался на постоянную усталость и прибавку в весе. Тесты показали повышенный уровень кортизола. Мы разработали план питания, в котором основное внимание уделялось продуктам, снижающим уровень кортизола. За четыре месяца она не только похудела на 15 кг, но и ее здоровье значительно улучшилось, прибавилась энергия», — рассказал эндокринолог.
Однако она отметила, что каждый случай индивидуален, поэтому то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Поэтому важно обратиться к специалисту для проведения необходимых анализов.
«Если вы чувствуете, что стресс негативно влияет на ваше здоровье и вес, не откладывайте визит к эндокринологу. Своевременная диагностика и правильно подобранное лечение помогут восстановить баланс в организме и улучшить качество жизни», — заключил врач.
Ранее россияне объяснили, почему яйца нельзя хранить на дверце холодильника.