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Früher oder später bildet sich ein „Höcker“, und morgens schmerzt der Kopf: Die beste und die schlechteste Schlafposition
Eine gute Nachtruhe ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Tag und einem gesunden Geist. Aber manchmal fühlt man sich trotzdem schlecht, selbst wenn man genügend Stunden schläft. Dies geschieht häufig aufgrund der falschen Wahl der Position für die Nachtruhe. Die Folge sind Nacken- und Rückenschmerzen sowie ständige Müdigkeit.
- Eine der schlechtesten Möglichkeiten ist, auf dem Bauch zu schlafen. In dieser Position „dreht“ sich der Kopf buchstäblich zur Seite, der Hals dreht sich und vor allem kann es in dieser Position zu einer Kompression der Halsgefäße kommen. „Die Durchblutung ist schlecht und man hat am nächsten Morgen Kopfschmerzen.“ Osteopath Dmitry Simkin erzählte aif.ru davon.
Am besten schläft man auf dem Rücken. In diesem Fall sollte der Kopf nicht zu weit nach vorne oder hinten geneigt sein und es sollte sich am Halsansatz ein „Höcker“ bilden. Daher ist es wichtig, bei der Auswahl eines Kissens vorsichtig zu sein. Ein zu hohes Kissen ist für diese Position nicht geeignet. Andernfalls kann der Hals nicht normal ruhen und sich aufrichten, und früher oder später kommt es zu einer Verformung der Bandscheiben und es entsteht ein „Witwenbuckel“.
- Es ist sinnvoll, die Gewohnheit aufzugeben, die Hände unter den Kopf oder das Kissen zu legen. Dies kann die natürliche Stellung des Schultergelenks stören und zu Entzündungen führen, raten Ärzte.
Generell gibt es nur zwei physiologische Schlafpositionen: Die erste ist die Rückenlage mit niedrigem oder gar keinem Kissen. In dieser Position ist es besser, die Hände auf den Bauch zu legen. Dies ist die beste Option für Schulter- und Ellenbogengelenke.
Die zweite Grundpose ist eine Profilansicht. Ihr Kopf sollte auf gleicher Höhe mit Ihrer Wirbelsäule sein. Weder tiefer noch höher. Idealerweise sollte Ihre Schulter Platz auf dem Kissen haben. Wenn Sie auf der Seite liegen, ist es am besten, die Beine anzuwinkeln und ein Kissen oder eine niedrige Stütze zwischen die Knie zu legen. Es ist wichtig, auf die Position Ihrer Hände zu achten. Platzieren Sie Ihren Unterarm nicht unter Ihrem Kopf oder zwischen Kissen und Matratze.
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