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Ernährungsberaterin Solomatina listet Produkte gegen den Herbstblues auf
Lebensmittel, die die Vitamine C, D und Gruppe B enthalten, helfen Ihnen, mit Herbstdepressionen umzugehen. Außerdem sollten Sie viel Wasser trinken, um sich gut zu fühlen, sagte Ernährungswissenschaftlerin Elena Solomatina gegenüber Moskau 24.
Ihrer Meinung nach beeinflusst die Darmgesundheit den emotionalen Zustand eines Menschen.
„Angstzustände, Depressionen und Depressionen hängen von unserem Mikrobiom ab“, sagte der Experte. „Wenn alles normal ist, werden Substanzen produziert, die das Zentralnervensystem beeinflussen, und der Mediator reguliert den Zustand der Person“, bemerkte er.
Vitamin D ist wichtig für Stimmung und Energie. Es kommt in fettem Wildfisch wie Dorschleber, rotem und schwarzem Kaviar, Hering, Makrele und Sardinen vor. Es kann auch aus den in Solomatin aufgeführten Morcheln und Pfifferlingen gewonnen werden.
Blues kann unter anderem durch einen Mangel an Vitamin C entstehen. Es kommt in großen Mengen in Paprika, Sauerkraut und Hagebuttensud vor.
Der Experte empfahl außerdem, täglich 500 Gramm ballaststoffreiches Gemüse und Obst zu sich zu nehmen. Auch fermentierte Milchprodukte sind nützlich – Kefir, fermentierte Backmilch, Joghurt. All dies trage dazu bei, die Darmfunktion zu verbessern und das Mikrobiom zu unterstützen, erklärte Solomatina.
Auch Lebensmittel mit Antioxidantien wie Kürbis, Tomaten, Blaubeeren, Blaubeeren, Pflaumen und grüner Tee verbessern die Stimmung. Darüber hinaus führt Dehydrierung – ein versteckter Wassermangel – oft zu einer schlechten Gesundheit. Experten empfehlen, täglich 30 ml pro 1 kg Körpergewicht zu trinken.
Die Russen wurden zuvor gewarnt, dass Kaffee Depressionen verursachen kann. Übermäßiger Kaffeekonsum kann zu Verspannungen, Ängsten und Schlafstörungen führen. Auch Süßigkeiten verursachen Unwohlsein, da sie den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen und ihn dann sofort wieder senken.
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