Как спастись от осенней хандры и не впасть в депрессию: пять советов от психиатра

Соглашаться. Было бы обидно жаловаться на эту осень. Несмотря на то, что 14 октября выпал снег, деревья по-прежнему нарядны, красивы и яркие, а некоторые даже зеленые. Но даже в этом случае меланхолия остается незамеченной. Тем не менее, дни короче, поэтому, когда я просыпаюсь утром, на улице серо. И тогда начинаются жалобы. «О, у меня осенний блюз».

Правда ли, что это может быть сезонным? Мы обратились к психиатру Александру Мещерякову, автору книги «Скатертью дорога», изданной издательством «Комсомольская правда» и пользующейся огромной популярностью среди читателей.

- Если депрессия действительно является клиническим заболеванием, на нее редко влияет сезонность. Может появиться как летом, так и весной. Конечно, недостаток света и хмурые лица в общественном транспорте могут вызвать депрессию и стать пусковым механизмом (Факторы, вызывающие заболевание – Ред.). Если человек уже буквально на пороге.

Но все же депрессия чаще провоцируется внутренними конфликтами, нерешенными проблемами и длительным стрессом. Депрессивные люди буквально теряют способность быть счастливыми. Это означает, что определенные связи в мозгу нарушаются. Некоторые люди описывают депрессию как размытое зеркало или серую вуаль, которая тускнеет цвета мира. В этом случае необходима серьезная психологическая и медицинская помощь.

Хочу отметить, что в целом осенью состояние людей с психическими расстройствами обычно ухудшается. Растет число пациентов, испытывающих тревогу. Если летом вы чувствовали эмоциональную поддержку от солнечных дней, ожидания отпуска и самого отпуска, то сейчас этих положительных элементов уже нет. А сокращение светового дня сказывается и на всем организме», — говорит Александр Мещеряков.

Кстати, об этом говорят и читатели нашего сайта КП.РУ. Двадцать восемь процентов респондентов сообщили, что чувствуют осеннюю хандру, а 38% заявили, что их тревога усиливается с наступлением холодов.

Однако по сравнению с депрессией случаи сезонной дистимии гораздо проще. Небольшие изменения в вашем образе жизни могут улучшить вашу ситуацию во многих отношениях.

Конечно, режим и правильное питание – очень важные факторы физического и психического благополучия. Важно лечь спать до 23:00 (постарайтесь закончить все хотя бы к этому времени и выключить телефон). Мелатонин, полезный гормон сна, вырабатывается между 23:00 и 1:00. Это напрямую влияет на выработку серотонина, гормона удовольствия. Чем меньше мелатонина мы производим, тем меньше серотонина мы получаем на следующий день. Так что лучше всего лечь под одеяло до 23:00.

И обычно осенью природа замедляется и животные начинают больше спать. Берите с них пример!

Физическая активность – это то, что помогает вам оставаться физически и психически здоровым. Поэтому любая физическая активность очень важна. Осенью, когда у вас мало энергии, попробуйте чередовать активные моменты с моментами отдыха.

Например, принятие теплой ванны после йоги. После активной растяжки попробуйте дыхательные упражнения, глядя на аромасвечу.

Уделяйте хотя бы час в день заботе о себе. Это также должно быть время, когда вы можете отключить все свои мысли, мессенджеры и другие устройства. Побудьте наедине с собой и своими чувствами.

Никто не сможет отнять у вас мгновения счастья. Если вам грустно, важно помнить об этом. Например, встреча с друзьями, услышать смех ребенка, обнимающегося на диване, душевный разговор с родителями, минута радости на море и т. д. Встаньте или сядьте перед зеркалом, закройте глаза и вспомните что-нибудь теплое, доброе и приятное. А когда ты откроешь глаза, ты увидишь свое отражение в зеркале, и это будет написано на твоем лице. И эти моменты можно продлить и сохранить, и эта улыбка останется внутри тебя.

Этот простой метод работает даже без зеркала. Напомните себе, что радость была и радость будет и дальше.

В идеале испечь что-нибудь. Аромат ванили и корицы оказывает расслабляющее действие, обеспечивая ощущение комфорта и стабильности. Конечно, не обязательно сворачивать булочки с корицей, если вы не умеете, а попробуйте заменить их ароматическими свечами или аромадиффузорами.

А запах турецкого кофе поднимет вам настроение. Однако сам процесс приготовления кофе – это момент релаксации, несколько минут уединения и обмена мыслями. Ты не любишь кофе? Заварить какао.

Вообще уютные вещи осенью очень приветствуются. Веселые носки с помпонами? пожалуйста! Новое одеяло и плюшевый мишка? Это лучше. Самое главное, чтобы работа приносила радость.

Это называется стратегическим оптимизмом. Заранее запрограммируйте себя на то, чтобы произошли интересные события. И не откладывайте поиск повышения. Новизна улучшает наше настроение и помогает нашим мыслям не застаиваться. И это лучшее средство борьбы с хандрой, будь то осень или зима.

Составьте список вещей, о которых вы мечтаете, и регулярно выполняйте хотя бы один пункт (даже если это означает поход в кино с детьми).

И хорошим итогом будет еще один список: Что я сегодня узнал или увидел нового и что меня порадовало. Если вы перечитаете этот список на выходных, вы, возможно, удивитесь. Когда пора впадать в депрессию?

* - Плохое настроение длится более двух недель и улучшить самочувствие невозможно ничем. Это называется ангедония. Мы не способны испытывать радость даже от того, что всегда вызывает положительные эмоции.

* - Проблемы со сном - бессонница или чрезмерный сон, постоянное просыпание среди ночи.

* - Не способен контролировать и самостоятельно справляться со своим состоянием и негативным отношением, часто злится или плачет. Бесконечный пессимизм и негативный взгляд на будущее. И после этого вы испытываете чувство беспомощности и даже вины. Поскольку вы не можете испытывать те же эмоции, вы теряете силы заниматься обычными делами и снижается ваша самооценка.

Все эти симптомы являются опасными признаками депрессии. Если это состояние не лечить вовремя, оно может длиться годами.

Витамины молодости и красоты: зачем организму витамин Е (подробнее)

Источник: Комсомольская правда-Digital