Все новости
Диетолог Соломатина перечислила продукты против осенней хандры
Справиться с осенней депрессией помогут продукты, содержащие витамины С, D и группы В. Для хорошего самочувствия также следует пить много воды, рассказала «Москве 24» диетолог Елена Соломатина.
По ее словам, здоровье кишечника влияет на эмоциональное состояние человека.
«Тревога, депрессия и депрессия зависят от нашего микробиома», — сказал эксперт. «Если все в норме, будут вырабатываться вещества, влияющие на центральную нервную систему, и медиатор будет регулировать состояние человека», — отметил он.
Витамин D важен для настроения и энергии. Он содержится в жирной дикой рыбе, такой как печень трески, красная и черная икра, сельдь, скумбрия и сардины. Его также можно получить из грибов сморчков и лисичек, перечисленных в Соломатине.
Помимо прочего, хандра может появиться из-за нехватки витамина С. В большом количестве он содержится в болгарском перце, квашеной капусте и отварах шиповника.
Эксперт также рекомендовал ежедневно съедать по 500 граммов богатых клетчаткой овощей и фруктов. Полезны также кисломолочные продукты – кефир, ряженка, простокваша. Все это помогает улучшить функцию кишечника и поддержать микробиом, объяснила Соломатина.
Продукты, содержащие антиоксиданты, такие как тыква, помидоры, черника, черника, сливы и зеленый чай, также помогают улучшить настроение. Кроме того, обезвоживание – скрытый недостаток воды – часто приводит к ухудшению здоровья. Специалисты рекомендуют пить его ежедневно из расчета 30 мл на 1 кг массы тела.
Россиян ранее предупредили, что кофе может вызвать депрессию. Чрезмерное употребление кофе может вызвать напряжение, беспокойство и проблемы со сном. Сладости также вызывают плохое самочувствие, потому что они быстро повышают уровень сахара в крови, а затем сразу же снижают его.