Простые привычки, которые помогут снизить уровень стресса 

Experten sagen, dass Stress eine besondere Reaktion des Körpers auf Veränderungen in der äußeren Umgebung ist. Auch positive, lang erwartete Veränderungen verursachen Stress bei einem Menschen. Obwohl Stress Unbehagen verursacht, gibt es ohne Stress keine Entwicklung.

Entwicklung findet jedoch dann statt, wenn der Körper seine Ressourcen aktiviert und als Reaktion auf einen Stressor damit zurechtkommt. Wenn jedoch weiterhin Stressfaktoren auftreten, werden die Ressourcen des Körpers erschöpft und schließlich erschöpft. Dann beginnen die negativen Auswirkungen von Stress. Der Körper gibt auf. Die negativen Folgen sind vielfältig, etwa Burnout und die Entstehung von psychischen und körperlichen Erkrankungen.

Um den negativen Auswirkungen von Stress auf Körper und Geist vorzubeugen, müssen Sie lernen, sich mental wohl zu fühlen. Betrachten wir diesbezüglich einige wirksame Empfehlungen von Ärzten:

Seien Sie körperlich aktiv. Regelmäßige Bewegung verbessert nicht nur Ihre Fitness, sondern hilft auch, Stress abzubauen. Wenn Sie aktiv sind, schüttet Ihr Körper Endorphine aus, die Ihre Stimmung verbessern und Angstzustände reduzieren. Auch tägliche Spaziergänge an der frischen Luft tragen zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens bei. Und leichte Übungen wie Dehnübungen oder Morgengymnastik helfen, Verspannungen zu lösen und eine positive Stimmung zu heben.

Ernähren Sie sich ausgewogen. Die Ernährung hat einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau. Ein Mangel an lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen kann zu Müdigkeit und Reizbarkeit führen. Versuchen Sie, mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Eiweiß in Ihre Ernährung aufzunehmen. Vermeiden Sie übermäßigen Zucker- und Koffeinkonsum, da dies zu plötzlichen Schwankungen des Energieniveaus und der Stimmung führen kann. Trinkwasser ist ebenfalls wichtig. Dehydrierung kann die Konzentration erschweren und dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen.

Schlafen Sie ausreichend. Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren für die Aufrechterhaltung der geistigen und körperlichen Gesundheit. Schlafmangel kann Ängste verstärken, die Produktivität verringern und sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken. Versuchen Sie, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen. Eine regelmäßige Routine des gleichzeitigen Einschlafens und Aufwachens hilft Ihrem Körper, sich anzupassen.

Verwalten Sie Ihre Zeit mit Bedacht. Eine der Ursachen für Stress kann sein, dass man sich überfordert fühlt und nicht genug Zeit hat, um alle Aufgaben zu erledigen. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, seine Zeit richtig einzuteilen und Prioritäten zu setzen. Machen Sie Ihre Arbeitslast überschaubarer, indem Sie Aufgabenlisten erstellen und große Projekte in kleinere Schritte aufteilen. Scheuen Sie sich nicht, Aufgaben zu delegieren oder um Hilfe zu bitten, wenn Sie wissen, dass Sie es alleine nicht schaffen. Setzen Sie sich realistische Ziele und vermeiden Sie Multitasking, das den Stress nur erhöht.

Machen Sie regelmäßig Pausen. Ununterbrochenes Arbeiten ohne Pause ist ein direkter Weg zu Überarbeitung und Stress. Schon kleine Pausen über den Tag verteilt können Ihre Produktivität und Ihr Wohlbefinden deutlich steigern. Machen Sie alle ein bis zwei Stunden Pausen, um aufzustehen, sich zu strecken oder einfach mit der Arbeit aufzuhören.

Finden Sie Unterstützung von außen. Die Unterstützung durch Familie, Freunde und Kollegen ist ein wichtiger Aspekt, um inneren Frieden zu bewahren. Offene Kommunikation hilft, Einsamkeit und Angst zu reduzieren. Regelmäßige Gespräche mit Ihren Lieben können helfen, Stress abzubauen und die Unterstützung zu bekommen, die Sie brauchen. Scheuen Sie sich nicht, über Ihre Gefühle zu sprechen und mitzuteilen, was Sie stört. Dies hilft Ihnen, schneller Lösungen für Probleme zu finden und Ihren Stresspegel zu reduzieren.

Finde ein Hobby. Angenehme Aktivitäten helfen, Stress abzubauen und Sie von alltäglichen Aktivitäten abzulenken. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Hobbys und Interessen wie Lesen, Zeichnen, Gartenarbeit oder Kochen. Nur 20 bis 30 Minuten am Tag etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, kann Ihre Stimmung deutlich verbessern und Ihnen helfen, Stresssituationen zu vermeiden.

Источник: МОЁ! Online. Все новости Воронежа